…de adunk néhány tanácsot a pihentető alváshoz

Számtalan lehetőség közül válogathatunk, ha alvásproblémánkra keresünk megoldást. Vajon melyik módszer működik valóban?  

Van aki bárányokat számolgat, mások felhörpintenek egy kis söröcskét, olyan is van, aki a TV-t használja altatónak – mindenki másként próbálja simábbá tenni az álmok felé vezető utat. Gyakran persze sikertelenül, és ez nem csoda, hiszen a legtöbb módszerrel éppen ellenkező hatást érünk el. A TV gyakran felizgat, ahelyett, hogy megnyugtatna. Az alkohol ugyan segíthet a gyors elalvásban, másrészről azonban kevésbé pihetető alvást eredményez.

Legjobb, ha megpróbáljuk elkerülni az alvászavar kialakulását, állandósulását:

• biztosítsunk nyugodt, kényelmes körülményeket az alváshoz (szellőztessük ki a szobát, vegyünk fel laza hálóruhát, válasszunk testalkatunkhoz illő matracot, és temperáljuk a szoba hőmérsékletét 15 – 18 oC-ra) 
• este ne fogyasszunk nehéz ételeket, vagy nagyobb mennyiségű alkoholt, és a dohányzástól is tartózkodjunk, mert a nikotin nehezíti az elalvást
• alakítsunk ki magunknak egy előnyös napi ritmust, melyben a lefekvés és a felkelés ideje állandó, a napnak pedig aktív és lazító szakaszai is vannak (hétvégén, vagy szabadság alatt is tartsuk magunkat megszokásunkhoz)
• vegyük figyelembe a belső óránkat: csak akkor menjünk aludni, amikor valóban fáradtak, álmosak vagyunk
• napközben semmiképp se „pótoljuk be” az éjszaka keletkezett alváshiányt (a „szieszta” tartama is hozzátartozik a napi alvásszükséglethez!)
• az ágyon (amelyben aludni szoktunk) ne lustálkodjunk
• tudatosan zárjuk le a napi tevékenységet: 2 órával a lefekvés előtt már nincs helye a munkának, elalvás előtt ne a problémáinkat, hanem a nap pozitív történéseit vegyük számba
• ne kényszerítsük magunkat az elalvásra, hanem készítsük fel rá testünket, lelkünket: lassan lazítsuk el a végtagjainkat, majd az egész testünket, közben gondoljunk valamilyen szép tájra, nekünk kedves személyre