Az alvást számos tényező befolyásolhatja. Ha bizonyos szabályokat és viselkedési normákat,
(melyeket összefoglalva alváshigiéne néven szokás emlegetni) sikerül betartanunk, akkor könnyen visszatalálhatunk a nyugodt, pihentető alváshoz.

• Az egészséges alvás nappal kezdődik: nagyon fontos a megfelelő mennyiségű mozgás, ideális lenne a szabad levegőn, a természetben megtett séta.
• Fejezze be a napját tudatosan pl. egy kellemes beszélgetéssel, finom fürdővel, egy lazító olvasmánnyal, vagy zenehallgatással.
• Lefekvés előtt kerülje az izgalmakat okozó tevékenységet, pl. munkával kapcsolatos problémákkal való foglalatosság, vagy TV-filmek.
• A késő esti órákban kerülje a megterhelő ételeket, a túlzott alkoholfogyasztást, dohányzást, vagy izgató hatású italokat.
• Tanuljon meg, és alkalmazzon esténként valamilyen lazító (relaxációs) technikát.
• Nem csupán a gyermekeknek van szükségük állandó ritmusra, hanem az alvásunknak is. Ezért célszerű esténként lehetőleg azonos időben ágyba menni, és reggel felkelni.
• Ha nem tud elaludni, keljen fel az ágyból, olvasson, hallgasson kellemes, lazító zenét. Csak akkor feküdjön vissza, ha elálmosodott.
• Teremtsen megfelelő atmoszférát az alváshoz: legyen csendes és kellően sötét a hálószobája, lefekvés előtt szellőztesse ki alaposan, és figyeljen az ideális hőmérsékletre is (15-18oC). Válasszon testalkatának megfelelő matracot, és kényelmes hálóruhát.
• A délutáni alvást hozzá kell számítani a napi alvásmennyiséghez. Gondoljon erre is, amikor úgy érzi, nem aludt eleget éjszaka.
• Éjszaka ne nézzen az órára.
• Ne szedjen hosszú ideig altatókat.
• Forduljon orvoshoz, ha az alvászavar tartósan fennáll.