Többféle módszer létezik, melyeket célszerű szakemberek segítségével elsajátítani. A rendszeres relaxációs gyakorlatok hozzásegítenek a lelki egyensúly megbomlásából származó különböző testi panaszok –feszültség okozta fejfájás, szívdobogásérzés, alvászavarok- fokozatos visszafejlődéséhez, megszűnéséhez. Az ilyen gyakorlatok érzelmi síkon egyre nagyobb belső nyugalom, lelki béke eléréshez vezetnek, megkönnyítik a felszabadulást saját korlátaink alól, és nyitottá tesznek új tapasztalatok befogadására. Ráadásul még a teherbíró képességet is fokozza, és az önértékelés tekintetében is pozitív változásokhoz vezet.
Azonban nem mindegyik relaxációs módszer alkalmazható mindenkinél egyformán. Valamilyen alapbetegség –magas vérnyomás, reumatikus panaszok, hátfájás- egyidejű fennállása esetén mindenképpen tanácsos kikérni az orvos tanácsát. Az a legszerencsésebb, ha a relaxációs gyakorlatot hozzáértő szakember segítségével sajátítjuk el, és gyakoroljuk be. Ily módon jelentkezik leghamarabb egy-egy alkalmazott módszer sikere, és így válik legkönnyebbé annak gyakorlati átültetése a mindennapokba.

Progresszív izomlazítás

Az Edmund Jacobsen -féle progresszív izomlazítás technikája különösen az aktív relaxációt elkezdők számára alkalmas. Az izomtónus akaratlagos befolyásolása meglehetősen egyszerű, ezért a gyakorlatot végző gyors sikerélményre számíthat. Kiváltképpen azok számára ajánlható ez a módszer, akik egyébként kifejezetten aktívak.

A test különböző izomcsoportjainak megfeszítésével és ellazításával megtanulható a feszítés és a lazítás egymástól való célzott elkülönítése.
A gyakorlat során az alábbi területek izomcsoportjait kell feszíteni és ellazítani a megadott sorrendben: kezek, alkarok, felkarok, vállak és nyak hátsó része, hát, arc, nyak elülső része, mell, has, fenék, comb, lábszár. Ilyenkor amennyire csak lehetséges, az adott izomcsoportra koncentrálva, megfeszítjük azt 5-7 másodpercig, majd 10-20 másodperen át élvezzük a teljes ellazulás kellemes érzését. Nagyon fontos, hogy a feszítés ne okozzon fájdalmat, vagy izomgörcsöt.
„A lelkünk befolyással a van a testünkre, és ugyanez fordítva is igaz.” (A. Wagner-Link)

Autogén tréning

Ennek a relaxációs technikának az elsajátítása némi gyakorlatot kíván. A módszer lényege, hogy önszuggesszió útján direkt hatást gyakorolunk a zsigeri idegrendszerre, melynek működése egyébként akaratunktól független.
Az ellazulást rövid és precíz, lehetőleg ritmusosan csengő, pozitív töltésű mondatok segítségével irányítjuk, melyek segítségével testünk elnehezül, légzésünk lelassul, a mélyalváshoz hasonló nyugalmi állapotba kerülünk. A „visszatéréshez” valamennyi testrész célzott megfeszítése szükséges,  végül a gyakorlatotegy mély belégzéssel és a szemek kinyitásával zárjuk. Ez utóbbinak nagy jelentősége van a gyakorlat sikerét tekintve. A szemeket csakis a gyakorlat legvégén szabad kinyitni, különben – kiváltképpen az alacsony vérnyomású személyeknél- szédülésérzés léphet fel.
Az autogén tréning végzése közben eleinte nem mindig sikerül kikapcsolni minden gondolatot, mely előzőleg éppen a fejünkben kavargott. E módszer segítségével, a szükséges mennyiségű gyakorlással azonban később akár már ülő testhelyzetben is jelentős mértékű ellazulást tudunk elérni.

Jóga és meditáció

Mindkét relaxációs technika a Távol-Keletről ered. Céljuk az önmagunkban való koncentrált elmélyülés, mely belső harmóniánk és lelki nyugalmunk megteremtéséhez vezet.
A rendszeres jóga és meditációs gyakorlatok stressz csökkentő hatását napjainkra már tudományosan is bizonyították. A két módszer közös vonása, hogy nem az egyes vegetatív funkciókat befolyásolják célzottan, hanem valamennyi rendszerre egyetemlegesen hatnak, melynek végeredménye a jótékony hatású, mély ellazulás. Mindkét technikának az a hátránya, hogy elsajátításuk hosszadalmas tanulást igényel, és csupán szakképzett segítséggel valósítható meg. Gyakran szükséges lehet az is, hogy készek legyünk elmélyülni a jóga, illetve a meditáció vallásfilozófiai alapjaiba. Aki nem retten el mindezektől, annak mindkét módszer jó szívvel ajánlható a mélyebb testi és lelki ellazulás megcélzására.