Női alvás – férfi alvás
A nőknek nemcsak, hogy több alvásra van szükségük, de ráadásul még teljesen máshogy is alszanak, mint a férfiak. Mutatjuk, mi az oka a nemek közötti különbségnek.
Ön tudta?
– A fiúcsecsemők még nyugtalanabbul alszanak, mint a lányok.
– Felnőttkorban már 10%-kal több nő szenved álmatlanságban, mint férfi.
– A terhesség harmadik trimeszterében a várandós nők átlagosan 30 perccel kevesebbet alszanak, mint a nem várandósok.
– A nők 31-42%-ánál alakulhat ki krónikus álmatlanság a menopauza után.
– Alvajárás esetén a nők kétszer olyan gyakran végeznek veszélyes és összetett feladatokat, mint a férfiak.
A nők nemcsak máshogy alszanak, mint a férfiak, de az alvásproblémáik is mások. Bár átlagosan 20 perccel több alvásra van szükségük, és több időt töltenek a mélyalvási fázisban, általában hosszabb idő alatt alszanak el, és többször ébrednek fel éjszakánként. Míg az alvászavarok közül a horkolás, illetve az alvási apnoé (köszönhetően az ösztrogén „védő” hatásának) inkább a férfiakat érintik, a nyugtalan láb szindróma kétszer nagyobb eséllyel fordul elő a nőknél. Az életkor előrehaladásával pedig esetükben egyre nagyobb lesz az inszomnia kockázata, így időskorban akár már 20 perccel kevesebbet is alhatnak, mint a hasonló korú férfi társaik.
A legfontosabb ok: a hormonok
A nemek közötti alváskülönbségek mögött elsősorban a női nemi hormonok váltakozása áll. Ez alapjaiban befolyásolja szervezetük működését, és ezáltal az alvásminőséget. Nemcsak a menstruációs ciklus egy hónapja alatt érhető ez tetten, hanem a különböző életszakaszokban is. A menzesz előtti és alatti napok kellemetlen testi és lelki tünetei akár havonta visszatérően, a terhesség vagy a változókor alatti panaszok pedig időszakosan nehezíthetik meg az éjszakai pihenést.
A női lét az éjszakákra is kihat
A biológiai meghatározottság mellett a női szereppel járó feladatok, kihívások is nyomot hagynak az alvási szokásokon. Bár az objektív mérések nem mindig igazolják az eltéréseket, a nők mégis gyakrabban számolnak be rosszabb alvásminőségről. Emögött állhat egy-egy speciális élethelyzet (kisgyermekes lét, klimaxos tünetek), de az is, hogy a sok fronton való megfelelés bizony olyan stresszfaktor, amit nehéz kiiktatni éjszakára.
Szép álmokat mindenkinek!
Érdemes ezt tudatosítani magunkban – akár magunkról, akár életünk párjáról van szó – és odafigyelni arra, hogy a megfelelő életmóddal, stresszkezeléssel és a helyes alvási szokások kialakításával segítsük a nyugodt éjszakai alvást. Ha pedig úgy érezzük, átmenetileg más segítségre is szükségünk van ehhez, átmenetleg forduljunk nyugodtan a gyógynövényekhez!
Ez is érdekelhet:
Vége van a nyárnak, stresszes idők járnak
Elkezdődött az iskola, az év végi hajtás a munkahelyeken, rövidülnek a nappalok, sűrűsödnek a tennivalók. Önnek is ismerős?
Az alvás szépít, fiatalít és fogyaszt is
Akár hiszed, akár nem, jó alvás nélkül nemcsak egészséges, de szép sem leszel hosszú távon!
Ez lehet az oka, ha rosszul alszol
Az alvás az egyik legfontosabb élettani folyamat testünk-lelkünk egészséges működéséhez, mégis egyre többen vannak, akik nehezen alszanak el esténként, felébrednek éjszakánként vagy nem érzik...