Tartson szigorú napirendet! Lehetőleg minden nap azonos időben keljen fel és feküdjön le, hétköznapokon és hétvégén egyaránt. A rendszeresség segíti az egészséges bioritmus fenntartását, az alvási idő beállítását.

A lefekvés előtti órákban ne fogyasszon erős, zsíros ételeket! A fűszeres, nehezen emészthető ételek megterhelik az emésztőrendszerét, amely így az éjszaka során sem tud regenerálódni, megzavarja az alvását, és gyakori ébredésekhez vezethet. Válasszon inkább összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, kiegészítve könnyű fehérjeforrással. Teljes kiőrlésű gabonák, zab, zöldségek, pulykamell, mind jó alternatíva lehet. Ezek az ételek gazdagok triptofánban, amely egy nyugtató hatású aminosav.
Az alvás előtti étkezésről bővebben itt olvashat.

Este kerülje az alkoholfogyasztást, és ne dohányozzon! Bár az alkohol köztudottan ellazít és elálmosít, ugyanakkor gátolja a mélyalvást, ezért nem javasolt este. A nikotin szintén károsan befolyásolja az alvást.

Korlátozza a koffeintartalmú italok (kávé, tea, kóla, kakaó) fogyasztását különösen a késő délutáni és esti órákban! A koffein lebomlása lassú, így egy délutáni kávé biztosan megzavarja az esti alvást, hiszen az agy éberebben működik ilyenkor.

Este csökkentse a folyadékbevitelt, így elkerülheti, hogy az éjszaka folyamán WC-re kelljen mennie, ami megzavarhatja az alvását.

Alakítson ki megfelelő elalvás előtti szokásokat, törekedjen arra, hogy testileg és lelkileg is el tudjon lazulni és felkészüljön az alvásra! Lefekvés előtt egy órával már ne használjon se számítógépet, se laptopot, se telefont. A kék fény ugyanis az elalvást elősegítő melatonin hormon termelődését akadályozza. Inkább próbáljon tompa vöröses fényeket alkalmazni a hálószobájában, hogy könnyebben aludjon el. 

Vegyen egy meleg fürdőt, végezzen relaxációs gyakorlatokat, de a napi problémákról zenehallgatással vagy olvasással is elterelheti a figyelmét. A lényeg, hogy az elalvás előtti egy órában már ne foglalkozzon munkával, vagy ne töprengjen a gondjain. Az imádság vagy a hálaadás is nyugtatóan hat. A lefekvés előtti rutinszerű tisztálkodás, fogmosás szintén azt jelzi, ideje lefeküdni.

A hálószobát csak alvásra és szexuális tevékenységre használja. Ne egyen, ne nézzen TV-t és ne dolgozzon az ágyban! A hálószoba legyen a béke és nyugalom szigete! 

Fordítson figyelmet a megfelelő alvási környezet kialakítására: fontos a tiszta levegőjű, csendes, sötét szoba (szükség esetén használjon füldugót a zajok kiszűrésére), a megfelelő páratartalom és hőmérséklet (kb. 18-20 fok), az optimális keménységű matrac és párna, a természetes anyagokból készült pihe-puha ágynemű, hálóruha. Az alvást elősegítheti a „hideg fej – meleg láb”, azaz a hűvös szoba és a meleg takaró.

Ha a lefekvést követően fél órán belül nem alszik el, vagy felébred éjszaka, és képtelen visszaaludni, keljen fel az ágyból! Ne erőltesse az alvást, ne forgolódjon! Menjen át egy másik szobába, és végezzen valamilyen csendes tevékenységet (például olvasás)! Ekkor ne egyen, ne igyon, és ne dohányozzon! Ha már kellően elálmosodott, akkor térjen vissza az ágyba! Próbálja az ágyban töltött időt a tényleges alvási időre korlátozni.

Lefekvéskor, illetve nem várt ébredéskor tudatosan figyeljen oda a légzésre: lassítsa le. Jó módszer például, ha megszámolja, hogy 1 perc alatt hány levegőt vesz, majd szép lassan felére csökkenti a belégzések számát, és ezen a szinten tartja 2-3 percig. Ezt a módszert stressz esetén is haszonnal alkalmazhatja!

Ébresztőóráját az éjszaka során tartsa hátrafordítva, hogy éjszakai felébredései során ne nézzen automatikusan az órára.

Lehetőleg ne aludjon napközben, kivéve, ha speciális alvásproblémája miatt orvosa ezt kéri.

Mielőtt elaszik, altatóként hallgathat relaxációs zenéket és hangokat is. Nagyon sok ilyen program és applikáció áll már rendelkezésre.

Ha váltott műszakban dolgozik, és nappalra esik az alvásidő, akkor napszemüvegben menjen haza, és gondoskodjon a sötétítésről. Kapható a repülőgépeken is használatos szemmaszk, amelynek használatával kirekesztheti a nappali fényeket.