Az évek száma nem ok a rossz alvásra
Mindegy, mennyi idősek vagyunk, az elegendő és jó minőségű alvásra testünknek és lelkünknek egyaránt szüksége van. Márpedig ennek javasolt mennyisége felnőttkorban már nem változik jelentősen. Miért tapasztalják sokan mégis azt, hogy a korral egyre rosszabbul alszanak?
Hormonális változások. Idősebb korban csökkenhet az alvást szabályozó hormon mennyisége, emiatt valóban nehezebbé válhat az elalvás. Nők esetében a változókortól hozzájárul ehhez az ösztrogénhiány is, mert a petefészkek által termelt hormon szintjének csökkenése az alvásszabályozás zavara mellett a hőhullámokért is felelős.
Testi változások és egyéb betegségek. Ha valakinek krónikus betegsége, állandó fájdalmai vannak, azok ugyancsak megzavarhatják az éjszakai pihenést, és bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként is jelentkezhetnek alvásproblémák. Vannak olyan, a korral együtt járó testi változások is, amelyek tovább ronthatják az alvás minőségét: ilyen például a gyakori éjszakai vizelési inger vagy az alvási apnoé.
Életmódbeli tényezők. Sokan szeretnek idősebb korban délutáni pihenőt tartani, amely – ha nem visszük túlzásba – valóban frissítő hatású. Nem érdemes azonban 20 percnél többet szunyókálni, mert a hosszabb napközbeni alvással megzavarjuk a cirkadián ritmusunkat, ami miatt éberebbek lehetünk estefelé és éjszaka. A mozgáshiány vagy a nem megfelelő táplálkozás és alváskörnyezet is befolyásolhatja azt, hogyan alszunk.
Az alvásminőség javítható
Ha odafigyelünk az életmódunkra, és megfelelő orvosi támogatást kapunk, akkor ebben a korban sem kell lemondanunk a minőségi alvásról. Ebben elsődleges szerepe van a rendszeres testmozgásnak – séta, úszás, torna –, az egészséges étkezésnek és az ideális alváskörnyezetnek. Figyeljünk oda arra, hogy vacsorára már csak könnyű, kímélő fogásokat fogyasszunk, és mellőzzük, vagy legalábbis csökkentsük a koffein- és alkoholfogyasztást. Lehetőleg mindennap ugyanakkor feküdjünk le és keljünk fel! Időskorban sokan válnak fázósabbá, ám az alváshoz javasolt hőmérséklet 18-20 fok körül van. Túlfűtés helyett inkább használjunk meleg, természetes anyagú ágyneműt és hálóruhát. A tévét száműzzük egy másik helyiségbe, a hálószoba legyen a pihenésé. Átmeneti segítségért pedig fordulhatunk nyugodtan a gyógynövényekhez is.
Ez is érdekelhet:
40 év együtt alvás után itt a vége?
Kati és Miklós története sokunké lehetne. Felneveltek két gyermeket, jóban-rosszban összetartanak 40 éve, és minden nehézség ellenére ma is úgy szeretnek elaludni, ha ott van mellettük a másik. Nemrég azonban úgy tűnt, ennek vége lesz.
Ezeken múlik az jó alvás
Ha betartunk néhány alapszabályt, akkor az elalvás egyszerűbb, mint gondolnánk. Valóban ilyen egyszerű lenne? Az alvást számos tényező befolyásolhatja. Ha bizonyos szabályokat és viselkedési...
Aludj jól, nagyi!
Bár sokan tapasztalják, hogy az életkor előrehaladtával csökken az alvásuk mennyisége és már a minősége sem a régi, ez azonban nem természetes folyamat. Ön se törődjön bele abba, hogy rosszul...