Ez áll a változókori alvásproblémák mögött
A változókor egyik legkorábbi tünete a testsúlygyarapodás mellett az alvászavar. Sokan mégsem ismerik fel időben, és azt sem tudják, hogy van segítség.
A változókorú nők negyven-hatvan százalékát érintik alvászavarok, mégis sokkal kevesebb szó esik erről, mint a többi, tipikusnak tartott klimaxos problémáról – pedig ez ellen is tehetünk!
Korábban jelez, mint a hőhullámok
A változókor sokkal korábban megkezdődik, mint ahogy a menstruációs ciklus véget ér, sőt, a hőhullámok megjelenése előtt is számos jele van annak, hogy a hormonális változás elindult. A menopauza előtt akár már öt-tíz évvel elkezd ugyanis csökkenni a szervezet ösztrogénszintje, amelynek az egyik legkorábbi tünete az alvásminőség romlása.
Elfogyó hormonok – romló alvás
A kutatások azt bizonyítják, hogy az ösztrogénszint csökkenése közvetlenül rontja az alvásminőséget: kevesebb mélyalvási fázissal, hosszabb éjszakai ébrenlétekkel jár. Emellett a progeszteron természetes nyugtató hatásának elvesztése is súlyosbítja a helyzetet, az életkor emelkedésével járó alacsonyabb alváshormonszint pedig megzavarja a természetes alvás-ébrenlét ritmust. Sok nő tapasztalja, hogy ebben az időszakban „bagoly” típusból „pacsirta” típussá válik.
Az éjszakai pokol: hőhullámok és izzadás
Így tehát, mire a konkrét fizikai tünetek – a hőhullámok és éjszakai izzadás – megjelennek, már csak újabb – bár a legkínzóbb – panaszokként társulnak az addigra kialakult alvászavarokhoz. Így válik az éjszakai alvás igazi pihenésből álmatlan forgolódássá, a kialvatlanság pedig tovább fokozza a változókorban amúgy is felerősödő hangulatzavarokat, depressziós tüneteket. Az ördögi körből azonban van kiút – főleg, ha időben kapcsolunk!
Kapcsoljunk időben!
Bár könnyű a stresszes, rohanó hétköznapokra fogni egy-egy rosszabbul sikerült éjszakát, negyven felett, ha a jelenség tartóssá válik, érdemes gyanakodnunk, hogy talán már a hormonjainknak is köze lehet a dologhoz. Ne várjuk meg, amíg a helyzet tarthatatlanná válik! Első lépésként kezdjük életmódbeli változtatásokkal – mozgás, egészséges, menopauzabarát étrend –, amivel nemcsak a változókorban alattomosan felkúszó kilókat előzhetjük meg, de az éjszakai pihenésünket is támogatjuk. Figyeljünk oda az alvásrutinunkra és a környezetünkre is, mert ezek hozzájárulnak ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk.
Ez is érdekelhet:
Az alvás szépít, fiatalít és fogyaszt is
Akár hiszed, akár nem, jó alvás nélkül nemcsak egészséges, de szép sem leszel hosszú távon!
Mit együnk, hogy jól aludjunk?
A vacsora már csak egy távoli emlék, csak a szépen elmosogatott tányérok árulkodnak róla. Órákkal később, amikor csak forgolódunk az ágyban, és álmatlanul ide-oda dobáljuk magunkat, jusson eszünkbe,...
A nőknek többet kell aludniuk
AZ AGY ALVÁS KÖZBEN REGENERÁLÓDIK Az alvásnak nagyon fontos szerepe van az életünkben. Amíg alszunk, az ébrenlétünk alatt a gondolatokért, a beszédért és a memóriáért felelős agykéreg regenerálja...