Ilyen betegségeket okozhat az alváshiány
Ha nem alszunk eleget, vagy rossz minőségű az alvásunk, az nemcsak a másnapi hangulatunkra és energiaszintünkre van hatással. Hosszú távon ezeket a komoly megbetegedéseket kockáztathatjuk, ha nem vesszük komolyan az alvászavart.
Az immunrendszer gyengülése
Alváshiány esetén a szervezet kevésbé képes megküzdeni a vírusokkal és baktériumokkal, emiatt gyakrabban betegedhetünk meg. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen kevesebbet alszanak, fogékonyabbak a fertőzésekre, és hosszabb ideig tart a gyógyulásuk.
Szív- és érrendszeri problémák
Az alvás során a test regenerálja a szívet és az érrendszert, ezért a krónikus alváshiány növeli a magas vérnyomás, a szívroham és a stroke kockázatát. Egy vizsgálat megállapította azt is, hogy különösen a nők reagálnak érzékenyen az alváshiányos állapotra.
Magas vérnyomás
Azok, akik rendszeresen hat óránál kevesebbet alszanak, nagyobb eséllyel szenvednek hipertóniában. Az alvás ugyanis segít a vérnyomás szabályozásában, így hiánya folyamatosan magas értékekhez vezethet.
2-es típusú cukorbetegség
Az elégtelen alvás súlyosan megzavarja a szervezet glükóz-anyagcseréjét és az inzulinérzékenységet. A krónikus alváshiány miatt a szervezet kevésbé hatékonyan tudja felhasználni az inzulint, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezet. Kutatások szerint azok, akik rendszeresen kevesebbet alszanak hat óránál, akár 30%-kal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására.
Demencia és Alzheimer-kór
Az alvás során az agy „kitakarítja” a felesleges méreganyagokat és fehérjéket, köztük azt is, amely az Alzheimer-kór kialakulásában játszik szerepet. Ha tehát az alvásunk hosszú távon zavart szenved, ezek felhalmozódnak, ami koncentrációs nehézségekhez és memóriazavarokhoz vezethet.
Daganatos megbetegedések
A tartós alváshiány csökkenti azoknak a természetes ölősejteknek a számát, amelyek azért felelősek, hogy felismerjék és elpusztítsák a rákos sejteket. Ennek következtében megnőhet a daganatos betegségek, például a mell- és vastagbélrák kialakulásának kockázata.
Mentális problémák: szorongás és depresszió
Az alvás szabályozza az érzelmi egyensúlyt, amelynek felborulása rövid távon hangulatingadozást, ingerlékenységet okozhat, míg hosszú távon ezek a hangulatzavarok súlyosabb mentális betegségekhez vezethetnek.
Mit tegyünk, hogy jól aludjunk?
A legfontosabb, hogy legyen egy rendszeres alvási rutinunk, azaz mindig ugyanabban az időben keljünk és feküdjünk még a szabadnapokon is. Este mellőzzük az elektronikai eszközök használatát, hiszen azok kék fénye akadályozza az elalvást. A megfelelő – sötét, hűvös, csendes – alváskörnyezet, az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás szintén javítja az alvásminőségünket. Szükség esetén, átmenetileg pedig forduljunk nyugodtan a gyógynövényekhez segítségért!
Ez is érdekelhet:
Ne csak a bárányokat számláld! Ez segíthet még, ha nem tudsz elaludni
Álmatlanság ellen vajon melyik módszer igazán hatásos?Van, aki bárányokat számolgat, mások felhörpintenek egy kis söröcskét, olyan is van, aki a TV-t használja altatónak, vagy zenét hallgat –...
Ezeken múlik az jó alvás
Ha betartunk néhány alapszabályt, akkor az elalvás egyszerűbb, mint gondolnánk. Valóban ilyen egyszerű lenne? Az alvást számos tényező befolyásolhatja. Ha bizonyos szabályokat és viselkedési...
Ha erőlteted, nem fog menni – válassz jobb módszert alvászavar ellen!
Két idős ember beszélget.„Mondja szomszéd, maga hogy szokott elaludni?”- kérdezi az egyik.„Elszámolok háromig, és elaszom.” – válaszol a másik.„Csak háromig számol, és már alszik is?” – kérdezi...