Női alvás – férfi alvás
A nőknek nemcsak, hogy több alvásra van szükségük, de ráadásul még teljesen máshogy is alszanak, mint a férfiak. Mutatjuk, mi az oka a nemek közötti különbségnek.
Ön tudta?
– A fiúcsecsemők még nyugtalanabbul alszanak, mint a lányok.
– Felnőttkorban már 10%-kal több nő szenved álmatlanságban, mint férfi.
– A terhesség harmadik trimeszterében a várandós nők átlagosan 30 perccel kevesebbet alszanak, mint a nem várandósok.
– A nők 31-42%-ánál alakulhat ki krónikus álmatlanság a menopauza után.
– Alvajárás esetén a nők kétszer olyan gyakran végeznek veszélyes és összetett feladatokat, mint a férfiak.
A nők nemcsak máshogy alszanak, mint a férfiak, de az alvásproblémáik is mások. Bár átlagosan 20 perccel több alvásra van szükségük, és több időt töltenek a mélyalvási fázisban, általában hosszabb idő alatt alszanak el, és többször ébrednek fel éjszakánként. Míg az alvászavarok közül a horkolás, illetve az alvási apnoé (köszönhetően az ösztrogén „védő” hatásának) inkább a férfiakat érintik, a nyugtalan láb szindróma kétszer nagyobb eséllyel fordul elő a nőknél. Az életkor előrehaladásával pedig esetükben egyre nagyobb lesz az inszomnia kockázata, így időskorban akár már 20 perccel kevesebbet is alhatnak, mint a hasonló korú férfi társaik.
A legfontosabb ok: a hormonok
A nemek közötti alváskülönbségek mögött elsősorban a női nemi hormonok váltakozása áll. Ez alapjaiban befolyásolja szervezetük működését, és ezáltal az alvásminőséget. Nemcsak a menstruációs ciklus egy hónapja alatt érhető ez tetten, hanem a különböző életszakaszokban is. A menzesz előtti és alatti napok kellemetlen testi és lelki tünetei akár havonta visszatérően, a terhesség vagy a változókor alatti panaszok pedig időszakosan nehezíthetik meg az éjszakai pihenést.
A női lét az éjszakákra is kihat
A biológiai meghatározottság mellett a női szereppel járó feladatok, kihívások is nyomot hagynak az alvási szokásokon. Bár az objektív mérések nem mindig igazolják az eltéréseket, a nők mégis gyakrabban számolnak be rosszabb alvásminőségről. Emögött állhat egy-egy speciális élethelyzet (kisgyermekes lét, klimaxos tünetek), de az is, hogy a sok fronton való megfelelés bizony olyan stresszfaktor, amit nehéz kiiktatni éjszakára.
Szép álmokat mindenkinek!
Érdemes ezt tudatosítani magunkban – akár magunkról, akár életünk párjáról van szó – és odafigyelni arra, hogy a megfelelő életmóddal, stresszkezeléssel és a helyes alvási szokások kialakításával segítsük a nyugodt éjszakai alvást. Ha pedig úgy érezzük, átmenetileg más segítségre is szükségünk van ehhez, átmenetleg forduljunk nyugodtan a gyógynövényekhez!
Ez is érdekelhet:
Vége van a nyárnak, stresszes idők járnak
Elkezdődött az iskola, az év végi hajtás a munkahelyeken, rövidülnek a nappalok, sűrűsödnek a tennivalók. Önnek is ismerős? Nincs ezzel egyedül. Kutatások szerint az emberek stressz-szintje...
Az alvás szépít, fiatalít és fogyaszt is
Akár hiszed, akár nem, jó alvás nélkül nemcsak egészséges, de szép sem leszel hosszú távon! Az alvással töltött idő nemcsak az életünk 1/3-át teszi ki, de az életminőségünk szempontjából is...
Ez lehet az oka, ha rosszul alszol
Az alvás az egyik legfontosabb élettani folyamat testünk-lelkünk egészséges működéséhez, mégis egyre többen vannak, akik nehezen alszanak el esténként, felébrednek éjszakánként vagy nem érzik...