Az alvás szépít, fiatalít és fogyaszt is
Akár hiszed, akár nem, jó alvás nélkül nemcsak egészséges, de szép sem leszel hosszú távon!
Az alvással töltött idő nemcsak az életünk 1/3-át teszi ki, de az életminőségünk szempontjából is meghatározó szerepe van: szüksége van rá fizikai és mentális egészségünkhöz, illetve külső és belső szépségünkhöz egyaránt.
Aki nem alszik jól, öregebbnek érzi magát – és annak is tűnik
Svéd kutatók arra jutottak, hogy a szubjektív életkor az elégtelen alvás hatására megnő: mindössze két éjszakai alváskorlátozástól négy évvel érezték magukat idősebbnek a résztvevők. A belső érzések mellett azonban sajnos a külsőnkön is nyomot hagy a kialvatlanság. A tükörben ilyenkor nemcsak a szem alatti sötét karikák, de a ráncok is megszaporodnak. Az alvás ugyanis stimulálja a kollagén termelését, ami a bőr rugalmasságáért és feszességéért felelős, ennek hiányában pedig a bőrsejtek nem tudnak regenerálódni és megújulni. Ha pedig még ez sem lenne elég, a túl kevés alvás a magas vérnyomás és a cukorbetegség mellett az elhízás rizikófaktora is egyben.
A nők gyakrabban küzdenek alvászavarral
Hiába tölt be azonban az alvás ilyen létfontosságú szerepet az életünkben, egyre többen szenvednek inszomniától. Az adatok szerint a magyar lakosság 10 százalékát érinti tartósan ez a betegség, de legalább 50 százalékuk megtapasztalta már egyszer a rövid ideig tartó, átmeneti álmatlanságot. A statisztikák szerint a nőket kétszer gyakrabban sújtja ez a betegség. Ezért egyrészt a bennünket érintő gyakoribb hormonális változások, másrészt a ránk nehezedő stressz tehető felelőssé, hisz egy nőnek több fronton, a munkahelyen és otthon is helyt kell állnia.
Ha jól alszunk, jól vagyunk
Szerencsére azért vannak biztató eredmények is. Egy másik, amerikai tanulmány ugyanis rögzítette, hogy már pusztán a legegyszerűbb alváshigiénés tanácsok (alvási rutin bevezetése, koffeinfogyasztás visszaszorítása) hatására nőtt a vizsgálatban résztvevők alvásideje, és javult az alvásuk minősége is, aminek hatására nemcsak jobban érezték magukat, de 10 grammal kevesebb cukrot és szénhidrátot fogyasztottak naponta, mint a keveset alvók. Miért fontos tehát a jó alvás?
Mert segít a fogyókúrában: alvás közben csökken a szervezetben a ghrelin hormon, azaz az „éhséghormon” termelődése. A jó alvók átlag 300 kalóriával kevesebbet esznek, mint azok, akik kialvatlanok.
Mert feszesíti a bőrünket: a kialvatlanság növeli a stresszhormon-szintünket, márpedig a kortizol pusztítja a bőrünk feszességéért felelős kollagént. Így a ráncok és az egyéb bőrhibák jobban látszanak, ha nem alszunk eleget.
Mert akár a párválasztás múlhat rajta: egy amerikai felmérés szerint, ha az első randira kialvatlanul megyünk, az negatívan befolyásolhatja a kapcsolat alakulását.
Ez is érdekelhet:
Ez lehet az oka, ha rosszul alszol
Az alvás az egyik legfontosabb élettani folyamat testünk-lelkünk egészséges működéséhez, mégis egyre többen vannak, akik nehezen alszanak el esténként, felébrednek éjszakánként vagy nem érzik...
Így aludhatsz jól nyáron is!
Túl meleg, túl világos vagy netán csak túl éber vagy? A forró éjszakák kimerítőek lehetnek: sokan forgolódnak álmatlanul az ágyukban. Másnap aztán úgy érzik magukat, mint akin átment egy úthenger....
A nőknek többet kell aludniuk
AZ AGY ALVÁS KÖZBEN REGENERÁLÓDIK Az alvásnak nagyon fontos szerepe van az életünkben. Amíg alszunk, az ébrenlétünk alatt a gondolatokért, a beszédért és a memóriáért felelős agykéreg regenerálja...