Aludj jól, nagyi!
Bár sokan tapasztalják, hogy az életkor előrehaladtával csökken az alvásuk mennyisége és már a minősége sem a régi, ez azonban nem természetes folyamat. Ön se törődjön bele abba, hogy rosszul alszik!
Igaz, hogy az idősebbek egyre kevesebb időt töltenek a mélyalvás fázisában, és gyakrabban ébrednek fel éjszaka, de továbbra is 7-9 órás éjszakai pihenésre van szükségük. Ha tartósan ennél kevesebbet alszanak, az az ő egészségükre is rányomhatja a bélyegét.
Betegségek és az életmód is okozhat alvászavart
Számos ok állhat az idősebb korban kialakuló alvásproblémák mögött. Ha valakinek krónikus betegsége, állandó fájdalmai vannak, esetleg egy tartósan szedett gyógyszer mellékhatásaként nem tud aludni, akkor ezek kezelése az elsődleges feladat. A korral együtt járó gyakori vizelési inger vagy az alvási apnoé tovább ronthatja az alvás minőségét. Sokan hajlamosak napközben szundikálni, ami összezavarja az éjszakai alvás ritmusát, de a mozgásszegény életmód is hozzájárul az alvászavarokhoz.
Okos tanácsok a pihentető alvásért
A probléma megoldása érdekében gyakran elég, ha megfogad néhány egyszerű tanácsot.
- Mozogjon rendszeresen! Ez enyhítheti a testi fájdalmakat, jobban alszik tőle. Már egy könnyű séta a friss levegőn is csodát tesz.
- Napközben ne aludjon! Mindennap ugyanakkor feküdjön le és keljen fel, és ne szundikáljon napközben. Ha mégis elfáradna, egy rövid power nap segíthet energiát nyerni a nap hátrelévő részére. Ez azonban tényleg ne legyen több 20 percnél, és válassza a délután egy és négy óra közötti idősávot.
- Egyen, igyon okosan! Bár a napi 2 liter folyadék nagyon fontos, lefekvés előtt 2 órával lehetőleg már ne igyon, ezzel elkerülheti, hogy éjszaka ki kelljen mennie mosdóba. Csak könnyű vacsorát fogyasszon.
- A hálószobát használja alvásra! Alváshoz az ideális hőmérséklet 18-20 fok. Ha fázós, inkább használjon puha, természetes anyagú ágyneműt és hálóruhát, tévét pedig a nappaliban nézzen. A hálószobában lévő elektronikus eszközök megzavarják az éjszakai pihenést.
Ha azonban a helyzet a fenti tippek ellenére sem javul, forduljon orvoshoz! Az alvászavar kialakulása idősebb korban sem természetes folyamat: ne törődjön bele!
Ez is érdekelhet:
Mit együnk, hogy jól aludjunk?
A vacsora már csak egy távoli emlék, csak a szépen elmosogatott tányérok árulkodnak róla. Órákkal később, amikor csak forgolódunk az ágyban, és álmatlanul ide-oda dobáljuk magunkat, jusson eszünkbe,...
Ne csak a bárányokat számláld! Ez segíthet még, ha nem tudsz elaludni
Álmatlanság ellen vajon melyik módszer igazán hatásos?Van, aki bárányokat számolgat, mások felhörpintenek egy kis söröcskét, olyan is van, aki a TV-t használja altatónak, vagy zenét hallgat –...
A horkolás nem csak neked rossz
Kerregés, fűrészelés az éjszakában? Sokan horkolva alszanak, ami azonban súlyosabb problémához is vezethet! Tudd meg miért, veszélyes!Kóros a zajos alvásA felnőtt népesség 30-50%-a horkolva alszik,...
Sedacur® forte
Nyugtató, altató hatású gyógyszer három gyógynövény – macskagyökér, komló, citromfű– kombinációjával. Nyugodt alvást, napközben jó közérzetet biztosít. Oldja a feszültséget, nincs kellemetlen mellékhatása, nem tompítja a figyelmet, ezért nem befolyásolja hátrányosan a szokásos nappali tevékenységet.
Ne feledjük: a pihentető éjszakai alvásnak alapfeltétele nappalaink kiegyensúlyozott nyugalma!
Nappal nyugtat, oldja a feszültséget
A Sedacur forte hatóanyagai révén a mentális stressz, a belső feszültség oldásában segít.
Segíti az el- és átalvást
A Sedacur forte elalvást segítő hatása a feszültségoldás révén alakul ki, ez segíti a nyugodt alvást is.
Vény nélkül kapható gyógyszer
A nappali teljesítőképességre nincs negatív hatással
A Sedacur forte nincs negatív hatással a koncentrálóképességre, ezáltal nem befolyásolja a napi tevékenységet. Az alkohol fogyasztása sem befolyásolja a hatását.
Az autóvezetéshez szükséges képességeket nem befolyásolja
A Sedacur forte nem befolyásolja a koncentrálóképességet, a motoros koordinációt, reagálási képességet, éberséget, felfogó- és érzékelőképességet.