Sedacur forte növényi hatóanyagokkal
[layerslider id=”6″ /]

Az esti étkezés általános alapelvei

Az esti étkezés kérdése mindig is dilemma elé állította az embereket, hiszen a szakemberek óva intenek a teli pocakkal való lefekvéstől, ugyanakkor korgó gyomorral is hasonlóan nehéz mély álomba szenderülni. Az alábbiakban sorba szedtük azokat az általános alapelveket, melyeket érdemes megfontolni a pihentető alvás érdekében!

  • Esti étkezésünket – ha módunkban áll – időzítsük 2-3 órával lefekvés előttre. Ha ugyanis túl hosszú idő telik elik az esti étkezés és a lefekvés között, előfordulhat, hogy éjjel megéhezünk, az éjszakai evés pedig köztudottan sok szempontból hátrányos

  • Vacsorára kerüljük a nehezen emészthető és nagy mennyiségű ételeket! Mindent, ami túl zsíros, fűszeres, hagymás vagy puffasztó – érdemes száműzni az esti tányérról. A mennyiségre szintén érdemes odafigyelni, mert akár refluxot is okozhat, ha túlesszük magunkat. Ennek tünetei – pl. a gyomorégés – megzavarhatják az éjszakai pihenésünket.

Az esti étkezés alapelvei
  • Este mellőzzük a koffeintartalmú italokat – ezeket már a késő délutáni óráktól nem érdemes fogyasztani. Hagyjuk meg a reggeli mellé az amúgy jótékony hatású zöld teát is, mert az ugyancsak élénkít. Sokat segíthetnek viszont az egyes gyógynövényekből készült teák, vagy teakeverékek: citromfű, levendula, kamilla. Az alkohollal is csak óvatosan: igaz, hogy segít ellazulni és így elaludni is, de éjjel megzavarhatja a szokásos alvási ritmusunkat. Tartós esti fogyasztása pedig egyenesen alvászavarhoz vezet.
  • A kalciumban, magnéziumban, káliumban és B-vitaminokban bővelkedő élelmiszerek hozzájárulhatnak a nyugodt alváshoz, mert jótékonyan hatnak az izomműködésre és az idegrendszerre. Támogatják az izmok ellazulását, az idegrendszer megnyugtatását, így segítik a pihenést. Ezeket megtalálhatjuk a leveles zöldségekben (pl. spenót, mángold, salátafélék), az olajos magvakban, de a teljes kiőrlésű gabonákban is.
  • Mézes langyos tej és banán: két jolly joker estére! A banán gazdag káliumban, magnéziumban – de van benne bőven triptofán is, ami hozzájárul a szerotonin-termeléshez. A szerotonin pedig az alvást elősegítő melatonin termelésében vesz részt. A tej magas fehérje-, triptofán és ásványianyag-tartalma miatt lehet hasznos este.

  • Részesítsük előnyben a magas fehérjetartalmú ételeket! Sovány húsok, hal, túró, sovány sajtok vagy joghurt – mind okos választás lehet.

  • Együnk teljes kiőrlésű gabonákat! Ezek megfelelő inzulintermelésre serkentik a szervezetet, kellemesen eltelítenek és nem leszünk farkaséhesek az éjszaka közepén.

  • Szemezgessen meggyet és cseresznyét mindkettő a jótékony melatonin természetes forrása! Ha nincs éppen szezonja, meggylé formájában is fogyaszthatjuk.